L’agost està a punt d’arribar, i amb ell, la promesa de les vacances, el temps lliure i un canvi de rutina. Per a moltes persones, és una època de desconnexió i gaudi. Però per a les persones que conviuen amb malalties discapacitants, aquest període pot representar un repte afegit, o fins i tot empitjorar la seva condició si no es gestiona adequadament. En aquest article d’opinió, vull posar el focus en com les vacances poden influir en la salut mental i oferir consells pràctics per viure un estiu més tranquil i beneficiós.
La idea de les vacances, amb la seva interrupció de la rutina diària, pot ser una espasa de doble tall. D’una banda, la desconnexió de les responsabilitats laborals o acadèmiques i la possibilitat de descansar i recarregar energies poden ser extremadament beneficioses. El canvi d’escenari, l’augment de l’activitat física a l’aire lliure i la major exposició a la llum solar -amb moderació- poden millorar l’humor i reduir l’estrès. Moltes persones amb trastorns d’ansietat o depressió poden trobar un alleujament temporal en aquests canvis.
Tot i així, l’altra cara de la moneda és que la ruptura de la rutina establerta pot desestabilitzar a aquelles persones que depenen d’una estructura previsible per mantenir la seva salut mental. Els viatges, els horaris irregulars, la manca d’accés a serveis de suport habituals o fins i tot l’estrès social de trobades familiars nombroses poden desencadenar episodis d’ansietat, crisis de pànic, canvis d’humor o empitjorament dels símptomes psicòtics. La pressió per gaudir o “ser feliç” en vacances també pot generar una càrrega addicional i sentiments de culpa en aquells que ja lluiten amb les seves emocions.
Al nostre país, amb la seva cultura vibrant i les seves elevades temperatures estivals, és prioritari tenir en compte aquests factors. Les masificacions a les platges, els canvis en els horaris dels àpats i activitats, i la pròpia calor intensa- com ja he abordat en una altra ocasió– poden ser desafiaments importants.
Les vacances són per descansar. No ets sentis obligat a omplir cada minut amb activitats. Permete’t moments de calma, de lectura, de contemplació o simplement de no fer res. Escolta el teu cos i la teva ment
Per assegurar que les vacances d’agost siguin una època de veritable descans i no una font addicional d’estrès, especialment per a les persones amb malalties mentals, et proposo els següents consells pràctics:
- Organitzar amb antelació pot reduir l’ansietat, però evita una planificació excessivament rígida. Deixa espai per a la improvisació i per canviar els plans si no ets sents bé. Saber què faràs i com hi arribaràs, sense entrar en detalls obsessius, dona seguretat.
- Tot i que estiguis de vacances, intentar mantenir certs hàbits saludables pot ser de gran ajuda. Això inclou horaris de son regulars, àpats a hores similars i la presa de medicació sense interrupcions.
- Les vacances són per descansar. No ets sentis obligat a omplir cada minut amb activitats. Permete’t moments de calma, de lectura, de contemplació o simplement de no fer res. Escolta el teu cos i la teva ment.
- Si viatges, opta per llocs que et facin sentir segur i còmode. Potser un entorn tranquil a la natura és millor que una ciutat bulliciosa o una platja masificada. Les activitats han de ser relaxants i agradables, no font de més tensió.
- Si viatges amb família o amics, és important que estiguin al dia de les teves necessitats. Explicar-los que prioritzes els moments de calma o que certs estímuls et poden afectar, pot evitar malentesos i proporcionar- te el suport necessari.
- Abans de marxar, assegura’t de tenir suficient medicació per a tot el període i, si és necessari, consulta amb el teu professional de la salut sobre possibles contactes en la vostra destinació en cas d’urgència. Informa al teu terapeuta o psiquiatra sobre els teus plans de vacances.
- Tingues a prop les eines que utilitzes habitualment per gestionar l’estrès o l’ansietat: els exercicis de respiració, la música relaxant, un llibre, un diari o una aplicació de mindfulness, entre d’altres.
- Les vacances sovint impliquen més interaccions socials, soroll i estímuls visuals. No tinguis por de posar límits. Si necessites un moment per desconnectar en un lloc tranquil, endavant.
- A Catalunya, la calor és un factor important. Estigues ben hidratat i protegeix-te del sol, ja que la deshidratació i el cop de calor poden afectar negativament el teu estat d’ànim i energia.
Les vacances d’estiu, amb una planificació i consciència adequades, poden ser una oportunitat d’or per millorar el benestar de les persones amb malalties discapacitants. Es tracta d’escoltar-se a un mateix, respectar les pròpies necessitats i comunicar-les amb el seu entorn. L’objectiu no són les “vacances perfectes”, sinó unes vacances que contribueixin a la salut mental i ens permetin recarregar energies de forma segura i beneficiosa.
